Produits laitiers : comment se protéger de l’ostéoporose ?

Publié le : 08 novembre 20224 mins de lecture

L’ostéoporose est une maladie qui se caractérise par une perte de densité osseuse et une fragilisation des os. Elle est la principale cause de fractures chez les personnes âgées. La consommation de produits laitiers est l’un des facteurs de protection contre l’ostéoporose. En effet, les produits laitiers contiennent du calcium, un minéral essentiel à la santé des os. Les personnes atteintes d’ostéoporose doivent donc consommer suffisamment de produits laitiers pour prévenir la maladie.

L’ostéoporose, qu’est-ce que c’est ?

L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une fragilité des os. Les os se fracture plus facilement. Elle est dûe à une perte de densité osseuse et à une modification de la microarchitecture osseuse. L’ostéoporose est une maladie silencieuse, c’est-à-dire qu’elle ne provoque généralement pas de symptômes avant la survenance d’une fracture. Elle touche principalement les femmes après la ménopause, mais peut aussi affecter les hommes. Les facteurs de risque de l’ostéoporose sont : l’âge, la ménopause, la prédisposition génétique, l’absence d’exercice physique, les maladies chroniques (diabète, maladie de Crohn, maladie de Parkinson, etc.), certains médicaments (corticoïdes, anti-acides, anti-convulsivants, etc.), le tabagisme, l’alcoolisme, etc. La prévention de l’ostéoporose passe par un mode de vie sain (alimentation équilibrée, activité physique régulière, arrêt du tabac, etc.), mais il existe également des médicaments qui peuvent prévenir ou traiter l’ostéoporose.

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Suivre les recommandations du PNNS

L’ostéoporose est une maladie qui se caractérise par une fragilisation des os. Elle est souvent liée à un déficit en calcium et en vitamine D. Le PNNS (Programme National Nutrition Santé) recommande de consommer 3 produits laitiers par jour pour prévenir l’ostéoporose. Les produits laitiers sont en effet une excellente source de calcium et de vitamine D. Ils contribuent également à maintenir la masse osseuse et à prévenir la perte de densité osseuse. Le PNNS recommande également de faire 30 minutes d’activité physique par jour et de consommer des aliments riches en vitamine K (comme les épinards) et en vitamine C (comme les agrumes).

Faites de l’exercice pour stimuler la formation osseuse

L’ostéoporose est une maladie dégénérative caractérisée par une perte progressive de densité osseuse, ce qui rend les os fragiles et susceptibles de fractures. L’exercice est l’un des facteurs les plus importants pour prévenir l’ostéoporose, car il stimule la formation osseuse. Les produits laitiers sont également importants, car ils fournissent les nutriments nécessaires à la santé des os, comme le calcium, le phosphore et le magnésium.

Évitez les cigarettes et l’alcool

Pour prévenir l’ostéoporose, il est important de maintenir un mode de vie sain. Cela signifie éviter les cigarettes et l’alcool. Les cigarettes altèrent la densité osseuse et l’alcool peut diminuer la absorption de calcium. Les femmes en particulier doivent faire attention, car elles sont plus susceptibles de développer l’ostéoporose que les hommes.

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